水の特性を最大限に利用したアクアプログラムや泳法レッスン
水中でのエクササイズプログラムは、幅広い年齢層の方に人気です。
膝や腰に不安がある方、クロールや平泳ぎを美しく泳げるようになりたい方にオススメのプログラムがあります！
対象者
- 全ての方：
- 経験、体力など問わず、どなたでも
- 初心者：
- 「その運動をはじめてやってみたい」 という方
- 初級者：
- 「その運動にまだ慣れていない」「体力に自信がない」という方
- 初中級者：
- 「その運動に慣れてきた」「体力がついてきた」という方
- 中級者：
- 「その運動にかなり慣れてきた」「体力に自信がついてきた」という方
- 上級者：
- 「その運動に十分慣れ、もっとレベルアップしたい」「体力がついてきて、さらにつけたい」という方
プログラム一覧
心肺機能向上・脂肪燃焼
プールの中で有酸素運動を行いながら、心肺機能の向上や脂肪の燃焼を図ることを目的としたプログラムです。
※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。
| 対象者 | プログラム名 | 時間 （分） |
カロリー （kcal） |
プログラム解説 |
|---|---|---|---|---|
| 初心者 | 水中ウォーキング30 | 30 | 135 | 水の特性を活かし、正しい動き方と自分の体力レベルに合わせた運動強度を知ることを目的としたプログラムです。 |
| 水中ジョギング30 | 30 | 150 | 心肺機能向上を目指した方を対象に、水の特性を活かし水中での様々なジョギングを行いながら、正しい姿勢や動きを習得していくプログラムです。 | |
| 初級者 | アクアボディ改造30 | 30 | 120 | プールでメリハリのあるボディラインを目指している方を対象に、ダンベルのような形状のアクアパドルを使い楽しく身体を動かしていくプログラムです。 |
| アクア30 | 30 | 165 | 水中でのプログラムに慣れていない方・基礎体力を身につけたい方を対象に、短時間でアクアビクスを楽しみながら、水中でのバランス調整や動きを習得するプログラムです | |
| ビヨンド ミラクルアクア30 |
30 | 165 | 道具を使うことで、水の特性を最大限に活かし、ムリなく短時間で効果的な運動ができるアクア・エクササイズの決定版！水中運動指導の第一人者サンダース博士とミズノが共同開発した内容を元に、ルネサンスが独自に作り上げ、自信をもってオススメするプログラムです。 | |
| ウォーターヒット30 | 30 | 165 | アクアミットを使用した運動です。水の特性を活かし、空手やボクシングなどの格闘技の動きを行うことで、短時間でシェイプアップ、ストレス解消を図るプログラムです。 | |
| ミットアクア30 | 30 | 165 | 水中運動に慣れていない方や音楽に合わせず様々な運動効果を得たい方を対象としたミットや様々なツールを使用するプログラムです。 | |
| ミットアクア40 | 40 | 220 | 水中運動に慣れてきた方や音楽に合わせず様々な運動効果を得たい方を対象としたミットや様々なツールを使用するプログラムです。 | |
| アクア40 | 40 | 220 | 水中でのプログラムに慣れてきた方・基礎体力を身につけたい方を対象に、アクアビクスを楽しみながら、水中でのバランス調整や動きを習得するプログラムです。 | |
| 初中級者 | アクア50 | 50 | 275 | 水中で音楽に合わせて動きながら、心肺機能の向上とシェイプアップを図ることを目的としたプログラムです。 |
泳法
泳ぎを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。
※表内の消費カロリーは体重60kgの方が表記の時間プログラムを実施した場合の換算をしています。
| 対象者 | プログラム名 | 時間 （分） |
カロリー （kcal） |
プログラム解説 |
|---|---|---|---|---|
| 全ての方 | ワンポイント30 | 30 | - | 泳力向上を目指す泳法について、ポイントを絞ったアドバイスを行います。 |
| 初級者 | 水慣れ30 | 30 | - | これから泳ぎを習得していきたい方を対象に、水中での息吐き・姿勢・キック（脚の動作）を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
| クロール30 | 30 | - | クロールの完成を目指したい方対象に、クロールの手の動作と呼吸を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| 背泳ぎ30 | 30 | - | 背泳ぎの完成を目指したい方を対象に背浮き姿勢・キック（脚の動作）・手の動作を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| 平泳ぎ30 | 30 | - | 平泳ぎの完成を目指したい方を対象に、平泳ぎのキック（脚の動作）と手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| バタフライ30 | 30 | - | バタフライの完成を目指したい方を対象に、バタフライのキック（脚の動作）と手のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| 水慣れ30/クロール30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）これから泳ぎを習得していきたい方を対象に、水中での息吐き・姿勢・キック（脚の動作）を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）クロールの完成を目指したい方対象に、クロールの手の動作と呼吸を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
|
| 水慣れ30/背泳ぎ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）これから泳ぎを習得していきたい方を対象に、水中での息吐き・姿勢・キック（脚の動作）を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）背泳ぎの完成を目指したい方を対象に背浮き姿勢・キック（脚の動作）・手の動作を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| 水慣れ30/平泳ぎ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）これから泳ぎを習得していきたい方を対象に、水中での息吐き・姿勢・キック（脚の動作）を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）平泳ぎの完成を目指したい方を対象に、平泳ぎのキック（脚の動作）と手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| 水慣れ30/バタフライ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）これから泳ぎを習得していきたい方を対象に、水中での息吐き・姿勢・キック（脚の動作)を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）バタフライの完成を目指したい方を対象に、バタフライのキック（脚の動作）と手のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| クロール30/背泳ぎ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）クロールの完成を目指したい方対象に、クロールの手の動作と呼吸を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）背泳ぎの完成を目指したい方を対象に背浮き姿勢・キック（脚の動作）・手の動作を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| クロール30/平泳ぎ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）クロールの完成を目指したい方対象に、クロールの手の動作と呼吸を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）平泳ぎの完成を目指したい方を対象に、平泳ぎのキック（脚の動作）と手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| クロール30/バタフライ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）クロールの完成を目指したい方対象に、クロールの手の動作と呼吸を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）バタフライの完成を目指したい方を対象に、バタフライのキック（脚の動作）と手のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| 背泳ぎ30/平泳ぎ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）背泳ぎの完成を目指したい方を対象に背浮き姿勢・キック（脚の動作）・手の動作を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）平泳ぎの完成を目指したい方を対象に、平泳ぎのキック（脚の動作）と手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| 背泳ぎ30/バタフライ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）背泳ぎの完成を目指したい方を対象に背浮き姿勢・キック（脚の動作）・手の動作を習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）バタフライの完成を目指したい方を対象に、バタフライのキック（脚の動作）と手のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| 平泳ぎ30/バタフライ30 | 30 | - | （1）（2）のどちらかをお選びいただけます。 （1）平泳ぎの完成を目指したい方を対象に、平泳ぎのキック（脚の動作）と手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 （2）バタフライの完成を目指したい方を対象に、バタフライのキック（脚の動作）と手のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
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| 初中級者 | ソフトスイミング45 | 45 | - | 水中運動と水慣れから背泳ぎまでの練習方法を紹介し、楽に長く泳ぐことを目指していくプログラムです。 |
| 中級者 | 4泳法 | 30 | - | クロール・背泳ぎを習得され、平泳ぎ・バタフライに挑戦されたい方、4泳法の正しいフォームを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 |
| 4泳法 | 40 | - | クロール・背泳ぎを習得され、平泳ぎ・バタフライに挑戦されたい方、4泳法の正しいフォームを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| 4泳法 | 45 | - | クロール・背泳ぎを習得され、平泳ぎ・バタフライに挑戦されたい方、4泳法の正しいフォームを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| 4泳法 | 50 | - | クロール・背泳ぎを習得され、平泳ぎ・バタフライに挑戦されたい方、4泳法の正しいフォームを習得するための練習方法を紹介するプログラムです。 | |
| エンジョイマスターズ | 30 | - | マスターズ協会公認大会の出場を目指していくプログラムです。 | |
| エンジョイマスターズ | 40 | - | マスターズ協会公認大会の出場を目指していくプログラムです。 | |
| エンジョイマスターズ | 45 | - | マスターズ協会公認大会の出場を目指していくプログラムです。 | |
| エンジョイマスターズ | 50 | - | マスターズ協会公認大会の出場を目指していくプログラムです。 | |
| エンジョイマスターズ | 60 | - | マスターズ協会公認大会の出場を目指していくプログラムです。 | |
| 上級者 | スペシャルマスターズ | 45 | - | 日本マスターズ登録者の方を対象に、競技会への参加や本格的なトレーニングを行なうクラスです。 |
| スペシャルマスターズ | 50 | - | 日本マスターズ登録者の方を対象に、競技会への参加や本格的なトレーニングを行なうクラスです。 | |
| スペシャルマスターズ | 60 | - | 日本マスターズ登録者の方を対象に、競技会への参加や本格的なトレーニングを行なうクラスです。 |
